Buổi sáng là khoảng thời gian quan trọng nhất trong ngày, khi chúng ta chuẩn bị cho những hoạt động tiếp theo và khởi đầu cho một ngày mới tràn đầy năng lượng. Và việc có một bộ xương chắc khỏe là rất cần thiết. Chính vì vậy, hãy để Utop giới thiệu đến bạn 6 việc bạn nên làm buổi sáng rất tốt cho xương của bạn.
6 việc bạn nên làm buổi sáng rất tốt cho xương của bạn
Tập thể dục sáng
Tập thể dục sáng là một thói quen vô cùng quan trọng và có lợi cho sức khỏe xương của bạn. Khi thực hiện đều đặn vào buổi sáng, tập thể dục không chỉ giúp bạn bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng, mà còn mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho hệ xương của bạn. Có thể bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga hoặc các bài tập giãn cơ giúp kích thích tuần hoàn máu và tăng cường sự linh hoạt cho xương.
Một trong những lợi ích quan trọng nhất của việc tập thể dục sáng là tăng cường khả năng hấp thụ canxi cho xương. Khi bạn thực hiện các bài tập nhẹ nhàng cơ thể sẽ sản xuất vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Vitamin D có vai trò quan trọng trong quá trình hấp thụ canxi từ thực phẩm, giúp củng cố và duy trì độ cứng và tính linh hoạt cho xương.
Tập thể dục sáng
Bên cạnh đó, tập thể dục sáng cũng giúp tăng cường sự linh hoạt và độ dẻo dai cho xương. Khi bạn thực hiện các động tác vận động, các cơ và khớp xương sẽ hoạt động linh hoạt hơn, giúp giảm thiểu nguy cơ bị thương và tăng khả năng thích ứng với các hoạt động hàng ngày.
Bổ sung vitamin D
Ánh nắng mặt trời buổi sáng chứa nhiều vitamin D giúp hấp thụ canxi cho xương, đó là lý do tại sao bạn nên dành ít phút để tắm nắng buổi sáng. Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong quá trình hấp thụ canxi từ thực phẩm trong đường tiêu hóa và đưa canxi vào xương. Khi bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, da của bạn sẽ tự sản xuất vitamin D dưới tác động của tia tử ngoại B (UVB). Vitamin D sau đó được chuyển hóa thành dạng hoạt động để thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi trong ruột non, giúp tăng cường nồng độ canxi trong huyết tương.
Bổ sung vitamin D
Tuy nhiên, cần nhớ rằng thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nên được hợp lí và cẩn thận để tránh những tác động tiêu cực của tia UV. Thường thì khoảng 10-30 phút tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng, đặc biệt trong khoảng thời gian từ 6h sáng đến 10h sáng, là đủ để cung cấp một lượng vitamin D đáng kể.
Bữa sáng bổ dưỡng
Hãy bắt đầu ngày với một bữa sáng giàu canxi, vitamin K và các chất dinh dưỡng khác thúc đẩy sức khỏe xương. Sữa, yogurt, hạt và các loại rau xanh là những lựa chọn tốt cho bữa sáng.
Tránh thức uống có cồn và caffein
Chú ý tránh thức uống có cồn và cafein buổi sáng, vì chúng có thể làm mất canxi trong cơ thể, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe xương của bạn.
Tránh thức uống có cồn và caffein
Thay vì chọn những loại thức uống có cồn và cafein vào buổi sáng, hãy tập trung vào việc uống nước hoặc các loại thức uống không có caffein, chẳng hạn như trà hữu cơ không caffein hoặc nước ép trái cây tươi. Điều này giúp bổ sung độ ẩm cho cơ thể, hỗ trợ việc hấp thụ canxi và duy trì sức khỏe xương vững chắc.
Massage và tập luyện
Việc massage nhẹ nhàng các khớp và cơ xương buổi sáng giúp giảm đau và cải thiện cảm giác thoải mái. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện một số bài tập tăng cường cơ bắp và xương, như nâng tạ nhẹ hoặc tập thể dục chống trọng lực.
Bên cạnh đó, bạn nên tập thói quen đứng ngồi đúng tư thế. Đặc biệt là những người phải làm việc trong thời gian dài để giúp giảm hao mòn về xương, giảm căng thẳng cho cơ và dây chằng, hỗ trợ xương chắc khỏe hơn.
Massage và tập luyện
Uống nước vào buổi sáng
Uống nước vào buổi sáng là một thói quen tốt và có lợi cho sức khỏe xương của bạn. Khi bạn thức dậy sau giấc ngủ, cơ thể đã trải qua quá trình tiêu hóa và thải độc tố đêm trước đó. Việc uống nước lúc này giúp cung cấp độ ẩm cho cơ thể, đồng thời hỗ trợ cơ chế loại bỏ các chất độc hại và chất cặn bã có thể tích tụ trong cơ thể.
Ngoài ra, nước có vai trò quan trọng trong việc duy trì độ ẩm cho các cơ quan, mô và xương. Một lượng đủ nước trong cơ thể giúp cải thiện sự linh hoạt của xương, giảm nguy cơ chấn thương và gãy xương, đồng thời hỗ trợ quá trình tái tạo và duy trì sự khỏe mạnh của xương.
Nước cũng là một thành phần quan trọng trong việc hấp thụ và vận chuyển các chất dinh dưỡng cần thiết cho xương như canxi và vitamin D. Việc cung cấp đủ nước giúp tăng cường hiệu quả hấp thụ canxi từ thực phẩm, đảm bảo canxi được đưa vào xương một cách hiệu quả để duy trì độ cứng và độ chắc.
Uống nước vào buổi sáng
Tổng kết
Hãy tự tạo cho mình một lối sống lành mạnh bằng việc thực hiện những điều trên để tăng cường sức khỏe cũng như xương của bạn. Theo dõi Blog Utop để cập nhật thêm nhiều bài viết hữu ích. Đừng quên nhấn tải ứng dụng Utop về máy để mua nhiều voucher hấp dẫn với giá ưu đãi. Tải ngay bạn nhé!
